ENGLISH 简体中文 網站導覽 回前頁
健康e訊
Q&A
Q: 骨骼疏鬆症小衛教PART II : 我該如何預防骨骼疏鬆症呢? 如何存骨本,減少骨質流失?
A: A: 這是一項很大的課題,但實行起來一點也不難喔!首先從最簡單的日常飲食開始! 

飲食: 
(1) 補充足夠的鈣質及維他命D,停經婦女則需補充荷爾蒙以減少流失。 
(2) 均衡的飲食中,含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅,可防止骨質流失。 
(3) 少吃過甜的食物,因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收,造成骨質疏鬆症。 
(4) 採低鹽低脂飲食,過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。 
(5) 多選用深綠色蔬菜。
(6) 含草酸的食物如豆類及豆類加工製品含鈣量亦高,平時可多選用。 
(7) 燉煮排骨或大骨湯時,加一些醋或檸檬有利於鈣的釋出。 
(8) 多選用能含骨頭一起吃下去的食物加小魚乾、帶骨的罐頭魚(沙丁魚、虱目魚)。 
(9) 鈣片服用時和食物間隔,最好在早餐前一小時服用,以果汁吞服,刺激胃酸分泌,幫助鈣的吸收。

飲食新觀念: 
(1) 過度的蛋白質是鈣質流失的殺手!因為嗜吃肉蛋奶等蛋白質含量豐富的食物易造成酸性體質,體質一旦酸化,身體為了保持平衡,自然會自骨骼中提取鈣質來中和酸性。長期下來以抽取鈣質來中和酸性體質,將造成骨鈣每天的流失,因此容易發生骨質疏鬆。
(2) 國科會建議每天蛋白質攝取量為60公斤女性約為45公克,男性約為50公克。想像一下,一個純素食者每天可以輕易就攝取57公克蛋白質,何況肉食主義者? 
(3) 牛奶的鈣質含量固然很高但蛋白質含量更高,所以牛奶喝得多,鈣質相對的流失也多,千萬不要以為每天喝很多牛奶就沒事囉! 

運動: 
(1) 每日抽出15分鐘至1小時,做戶外運動、曬太陽、使維他命D活化,可為身體用及幫助鈣的吸收,強化骨質。 
(2) 多從事載重運動。骨頭必須在有衝擊運動下才能強化骨質,尤其有計劃的重量訓練,可減少骨質流失,且強化附於骨骼外的骨骼肌強度。 
(3) 適當的運動應該是每週運動3次,每次運動達30分鐘,每次運動心跳達130下/分鐘。 

生活形態: 
(1) 減少咖啡、茶和煙酒的攝取。 
(2) 壓力大時,會減少鈣的吸收,增加骨鈣分解,常保持心情愉悅及避免日常生活壓力過大。

|
桃園市桃園區介壽路22號 TEL: 886-3-361-2131 FAX: 886-3-367-0029 E-mail: service@sintong.com Copyright© 2019 信東生技股份有限公司